Комплексы для ног — Комплекс упражнений для стоп.

  • Стандарты
  • Стройные ноги
  • Тренировка ног женщины
  • Уход
  • Ванночки для ног
  • Диета как сделать ноги стройными
  • Диета для икр и лодыжек
  • Самомассаж ног
  • Самомассаж стоп
  • Приседания
  • Приседания вразножку
  • Упражнение для трицепса
  • Отжимание от пола
  • Разгибание спины в положении лежа на спине
  • Упражнение для мышц живота
  • Упражнение (шаг - присест - шаг)
  • Упражнение гусиный шаг
  • Упражнения для балерины
  • Сгибание и выпрямление ног
  • Описывание кругов коленями
  • Прыжки с поворотами
  • Лягте на спину
  • Выпады
  • Приседания
  • Сгибания ноги из упора на коленях
  • Подъемы ноги из положения на спине
  • Сгибания ног лежа
  • Бабочка
  • Подъем на носки осликом
  • Подъем на носки сидя в тренажере
  • Подъем на носки стоя в тренажере
  • Методика программы
  • Приседания
  • Приседания со штангой на груди
  • Приседания со штангой над головой
  • Неполные приседания
  • Приседания со штангой на плечах
  • Полуприседы
  • Приседания на тренажерах
  • Девчоночьи приседания
  • Жимы ногами
  • Гаккенприседы
  • Выпады
  • Разгибание ног в коленях
  • Сгибание ног в коленях
  • Сгибание ног в коленях в положении стоя
  • Становые тяги на прямых ногах
  • Отведение ноги с опорой на фитбол
  • Сгибание ног в положении лежа
  • Выпад в сторону
  • Отведение бедра на тренажере для кабельной тяги
  • Становая тяга на согнутых ногах
  • Три упражнения сделайте ноги стройными
  • Выпады для укрепления ног и ягодиц
  • Одновременное поднятие ног
  • Приседание на одной ноге
  • Упражнения для безупречных ног
  • Приседание
  • Квадрицепсы
  • Приседания у стула
  • Выпады с гантелями в руках
  • Приседания (пружины)
  • Приседания (пружины с опорой)
  •  


    Комплекс упражнений для стоп.

    Реклама:

     

    Комплексы для ног - Комплекс упражнений для стоп

    1. Сесть, ноги согнуть в коленях и сомкнуть, стопы поставить полностью на пол, а руки опустить и также положить на пол.
    Затем одновременно поднимать носки, после чего снова их опускать.
    Выполнить 15 раз.

    2. Находясь в том же положении, поднимать и опускать пятки.
    Выполнить 15 раз.

    3. Находясь в том же исходном положении, разводить и сводить носки, не отрывая стоп от пола.
    Выполнить 15 раз.

    4. Находясь в том же исходном положении, разводить и сводить пятки, не отрывая стоп от пола.
    Выполнить 15 раз.

    5. Находясь в том же исходном положении, одновременно поднимать носок одной ноги и пятку другой.
    Выполнить 15 раз, чередуя ноги.

    6. Находясь в том же исходном положении, кругообразно передвигаться по полу, одновременно разводя сначала носки, а потом — пятки, не отрывая стоп от пола.
    Выполнить 5 раз, сначала в одну сторону, а потом — в другую.

    7. Находясь в том же исходном положении, положить под ступни палку диаметром около 5-10 см.
    Перекатывать палку с помощью стоп, плотно прижимая ее к полу, в течение одной минуты.

    8. Находясь в том же исходном положении и с той же палкой, сводить и разводить стопы, не отрывая их от палки.
    Выполнить 15 раз.

    9. Находясь в том же исходном положении, подложить под ступни резиновый мяч.
    Перекатывать мяч в направлении от носков до пяток, плотно прижимая его к полу, в течение одной минуты.

    10. Находясь в том же исходном положении, но без всяких посторонних предметов передвигать пятки вперед путем подгибания носков. Выполнить 15 раз, сначала вперед, а потом назад.

    11. Находясь в том же исходном положении, положить одну ногу на колено другой, после чего — осуществлять круговые движения по часовой стрелке и обратно.
    Выполнить 15 раз, чередуя ноги.

    12. Встать, опустив руки вдоль туловища.
    Осуществлять ходьбу на месте по полминуты: с подогнутыми пальцами, на пятках, на носках, на полной стопе.

     








  • Методика
  • Руки на спинке стула
  • Ноги на ширине плеч
  • Позади стула
  • На коленях у стула (первое)
  • На коленях у стула (второе)
  • Сидя у стула
  • Из положения стоя на одной ноге
  • Стоя на одной ноге
  • Мах голенью
  • Прыжок ноги врозь ноги вместе
  • Выпад
  • Шаг
  • Переход с одной ноги на другую
  • Подскок
  • Разновидность ходьбы
  • В стойке ноги врозь
  • Выставление ноги на пятку
  • Вариация танцевального шага мамбо
  • Поворот вокруг опорной ноги
  • Прыжком смены положения ног
  • Разновидность ходьбы в стойку ноги врозь
  • Упрощенный вариант танцевального шага польки
  • Сочетание шагов с подскоком
  • Поочередные шаги вперед и назад
  • Часть танцевального шага ча-ча-ча
  • Скрестный шаг в сторону
  • Крест
  • Ходьба ноги врозь
  • Облегченный комплекс
  • Комплекс с приседаниями
  • Комплекс для связок
  • Комплекс упражнений для стоп
  • Общие упражнения для голени и щиколоток
  • Общие упражнения для ног
  • Укрепляем колени
  • Упражнения для кривых ног
  • Упражнения для объема мышц голени
  • Упражнения для увеличения объема мышц бедра
  • Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
  • Упражнения для улучшения формы ног
  • Упражнения для худых икр
  • Упражнения при плоскостопии и косолапии
  • Сидя боком на левой ноге
  • Упражнение для тренированных
  • Лежа на животе (первое)
  • Лежа на животе (второе)
  • Лежа на спине
  • Лежа на боку (первое)
  • Лежа на боку (второе)
  • Сидя ноги вместе
  • Стоя ноги вместе
  • Стоя прямо
  • На четвереньках
  • Ладони в пол (первое)
  • Ладони в пол (второе)
  • На спине руки в стороны
  • Лежа
  • Согнутые ноги
  • Коленки наружу
  • Смена ног

  • © 2009 Fitnes.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!