Комплексы для ног — Общие упражнения для ног.

  • Стандарты
  • Стройные ноги
  • Тренировка ног женщины
  • Уход
  • Ванночки для ног
  • Диета как сделать ноги стройными
  • Диета для икр и лодыжек
  • Самомассаж ног
  • Самомассаж стоп
  • Приседания
  • Приседания вразножку
  • Упражнение для трицепса
  • Отжимание от пола
  • Разгибание спины в положении лежа на спине
  • Упражнение для мышц живота
  • Упражнение (шаг - присест - шаг)
  • Упражнение гусиный шаг
  • Упражнения для балерины
  • Сгибание и выпрямление ног
  • Описывание кругов коленями
  • Прыжки с поворотами
  • Лягте на спину
  • Выпады
  • Приседания
  • Сгибания ноги из упора на коленях
  • Подъемы ноги из положения на спине
  • Сгибания ног лежа
  • Бабочка
  • Подъем на носки осликом
  • Подъем на носки сидя в тренажере
  • Подъем на носки стоя в тренажере
  • Методика программы
  • Приседания
  • Приседания со штангой на груди
  • Приседания со штангой над головой
  • Неполные приседания
  • Приседания со штангой на плечах
  • Полуприседы
  • Приседания на тренажерах
  • Девчоночьи приседания
  • Жимы ногами
  • Гаккенприседы
  • Выпады
  • Разгибание ног в коленях
  • Сгибание ног в коленях
  • Сгибание ног в коленях в положении стоя
  • Становые тяги на прямых ногах
  • Отведение ноги с опорой на фитбол
  • Сгибание ног в положении лежа
  • Выпад в сторону
  • Отведение бедра на тренажере для кабельной тяги
  • Становая тяга на согнутых ногах
  • Три упражнения сделайте ноги стройными
  • Выпады для укрепления ног и ягодиц
  • Одновременное поднятие ног
  • Приседание на одной ноге
  • Упражнения для безупречных ног
  • Приседание
  • Квадрицепсы
  • Приседания у стула
  • Выпады с гантелями в руках
  • Приседания (пружины)
  • Приседания (пружины с опорой)
  •  


    Общие упражнения для ног.

    Реклама:

     

    Комплексы для ног - Общие упражнения для ног

    1. Руки на талии, прогните спину, отведя локти назад.
    Ходите на носках в течение минуты, не сгибая колени.
    После «встряхните» каждую ногу и потяните носком на себя.

    2. В течение минуты ходите плавным «мягким» шагом: перекат с носка на всю стопу, немного сгибайте ногу в колене.

    3. Скользя левым носком вперед, одновременно поднимитесь на правый носок, затем полностью опуститесь на левую стопу.
    Теперь скользите вперед правым носком, поднимаясь на левый.
    Две минуты ходите таким «перекатным» шагом.

    4. Поднимитесь на носки и делайте шаг на всю ступню, быстро сгибая и выпрямляя колено, затем снова переходя на носок.
    3 минуты.

    5. Одну минуту бегайте на носках, спина прямая, подбородок поднят.

    6. В быстром темпе — легкий бег на месте одну минуту.

    7. Сядьте на корточки (на носки), опираясь на руки и держа колени вместе.
    Затем выпрямите колени, стараясь пятками коснуться пола.
    Снова сядьте и снова резко поднимитесь, так сделайте 6- 12 раз.

    8. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища.
    Быстро подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги вверх и медленно их опустите (колени не согнуты).
    4 — 10 раз.
    Делайте вдох, когда сгибаете ноги.

    9. Встаньте (врозь) ноги и наклонитесь вперед, стараясь коснуться ладонями пола.
    Колени не сгибайте!
    Делайте выдох при наклоне, вдох — при возвращении в исходное положение.
    Повторите 4-10 раз.

    10. Лягте на спину и согните левую ногу. Возьмите в правую руку стону согнутой ноги, а левой рукой упритесь в колено левой ноги. Выпрямите ее в колене, потом согните и снова выпрямите, каждый раз помогая себе руками. По 6-12 раз каждой ногой.

    11. Лягте на спину, одновременно махом поднимите ноги и туловище вместе и руками дотроньтесь до носков.
    Повторите 3-8 раз.

    12. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед.
    Продвиньтесь на 8 метров на мышцах ягодиц!
    Затем с их же помощью сделайте повороты вокруг собственной оси (4-10 в каждую сторону).

    13. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела.
    Поднимите ноги примерно на 10 градусов от пола и останьтесь в таком положении на 3 секунды.
    Затем 5-15 раз поднимайте их вверх на 80 градусов, не касаясь пола при движении вниз.

    14. Лягте на спину, сомкните ноги и имитируйте езду на велосипеде, сохраняя равномерное дыхание.
    Во время выполнения упражнения можно поднять голову, а руками взяться за какую-нибудь опору на уровне бедер.
    Выполнять 2 минуты.

    15. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и разведенными ногами, очень медленно, имитируйте езду на велосипеде, отводя и приводя на себя носки при движении ноги вниз на воображаемой педали и вверх.
    Выполняйте 4 минуты.

    16. Из положения лежа медленно согните ноги в коленях и подтяните их к груди, осторожно перейдите в положение «березка», поддерживая таз руками, упертыми локтями в пол.
    Также имитируйте езду на велосипеде с широкой амплитудой.
    Выполняйте 2 минуты.

    17. Встаньте: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте прыжок, встав на носки, ноги врозь, вторым прыжком вернитесь в исходное положение, на всю стопу.
    Повторите 6-10 раз.

    18. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч.
    Не помогая себе руками, сядьте влево от пяток, туловище за руками поверните вправо, вернитесь в исходное положение.
    Теперь сядьте вправо, повернувшись влево, и так далее:
    Повторите 5-12 раз.

     








  • Методика
  • Руки на спинке стула
  • Ноги на ширине плеч
  • Позади стула
  • На коленях у стула (первое)
  • На коленях у стула (второе)
  • Сидя у стула
  • Из положения стоя на одной ноге
  • Стоя на одной ноге
  • Мах голенью
  • Прыжок ноги врозь ноги вместе
  • Выпад
  • Шаг
  • Переход с одной ноги на другую
  • Подскок
  • Разновидность ходьбы
  • В стойке ноги врозь
  • Выставление ноги на пятку
  • Вариация танцевального шага мамбо
  • Поворот вокруг опорной ноги
  • Прыжком смены положения ног
  • Разновидность ходьбы в стойку ноги врозь
  • Упрощенный вариант танцевального шага польки
  • Сочетание шагов с подскоком
  • Поочередные шаги вперед и назад
  • Часть танцевального шага ча-ча-ча
  • Скрестный шаг в сторону
  • Крест
  • Ходьба ноги врозь
  • Облегченный комплекс
  • Комплекс с приседаниями
  • Комплекс для связок
  • Комплекс упражнений для стоп
  • Общие упражнения для голени и щиколоток
  • Общие упражнения для ног
  • Укрепляем колени
  • Упражнения для кривых ног
  • Упражнения для объема мышц голени
  • Упражнения для увеличения объема мышц бедра
  • Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
  • Упражнения для улучшения формы ног
  • Упражнения для худых икр
  • Упражнения при плоскостопии и косолапии
  • Сидя боком на левой ноге
  • Упражнение для тренированных
  • Лежа на животе (первое)
  • Лежа на животе (второе)
  • Лежа на спине
  • Лежа на боку (первое)
  • Лежа на боку (второе)
  • Сидя ноги вместе
  • Стоя ноги вместе
  • Стоя прямо
  • На четвереньках
  • Ладони в пол (первое)
  • Ладони в пол (второе)
  • На спине руки в стороны
  • Лежа
  • Согнутые ноги
  • Коленки наружу
  • Смена ног

  • © 2009 Fitnes.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!