Шаговый фитнес для ног — Стоя на одной ноге.

  • Стандарты
  • Стройные ноги
  • Тренировка ног женщины
  • Уход
  • Ванночки для ног
  • Диета как сделать ноги стройными
  • Диета для икр и лодыжек
  • Самомассаж ног
  • Самомассаж стоп
  • Приседания
  • Приседания вразножку
  • Упражнение для трицепса
  • Отжимание от пола
  • Разгибание спины в положении лежа на спине
  • Упражнение для мышц живота
  • Упражнение (шаг - присест - шаг)
  • Упражнение гусиный шаг
  • Упражнения для балерины
  • Сгибание и выпрямление ног
  • Описывание кругов коленями
  • Прыжки с поворотами
  • Лягте на спину
  • Выпады
  • Приседания
  • Сгибания ноги из упора на коленях
  • Подъемы ноги из положения на спине
  • Сгибания ног лежа
  • Бабочка
  • Подъем на носки осликом
  • Подъем на носки сидя в тренажере
  • Подъем на носки стоя в тренажере
  • Методика программы
  • Приседания
  • Приседания со штангой на груди
  • Приседания со штангой над головой
  • Неполные приседания
  • Приседания со штангой на плечах
  • Полуприседы
  • Приседания на тренажерах
  • Девчоночьи приседания
  • Жимы ногами
  • Гаккенприседы
  • Выпады
  • Разгибание ног в коленях
  • Сгибание ног в коленях
  • Сгибание ног в коленях в положении стоя
  • Становые тяги на прямых ногах
  • Отведение ноги с опорой на фитбол
  • Сгибание ног в положении лежа
  • Выпад в сторону
  • Отведение бедра на тренажере для кабельной тяги
  • Становая тяга на согнутых ногах
  • Три упражнения сделайте ноги стройными
  • Выпады для укрепления ног и ягодиц
  • Одновременное поднятие ног
  • Приседание на одной ноге
  • Упражнения для безупречных ног
  • Приседание
  • Квадрицепсы
  • Приседания у стула
  • Выпады с гантелями в руках
  • Приседания (пружины)
  • Приседания (пружины с опорой)
  •  


    Стоя на одной ноге.

    Реклама:

     

    Выполняется в положении стоя на одной ноге. Маховая прямая нога поднимается точно вперед, разрешено небольшое «выворотное» положение стопы, но без сопутствующего маху поворота таза. Амплитуда маха определяется уровнем подготовленности занимающегося.

    Не допускается «хлестообразное» движение и не контролируемое опускание ноги после маха (падение). Минимальной амплитудой можно считать мах выше уровня горизонтали. Для оздоровительного направления рекомендована амплитуда маха не выше 90°. Разрешается любой вариант маха (на месте, на шагах, беге, прыжках).

    Возможна также разная плоскость движения (мах вперед или вперед — в сторону). Если мах сочетается с подскоком, то при приземлении следует обязательно опускаться на всю стопу, избегать баллистических приземлений и потери равновесия.

     








  • Методика
  • Руки на спинке стула
  • Ноги на ширине плеч
  • Позади стула
  • На коленях у стула (первое)
  • На коленях у стула (второе)
  • Сидя у стула
  • Из положения стоя на одной ноге
  • Стоя на одной ноге
  • Мах голенью
  • Прыжок ноги врозь ноги вместе
  • Выпад
  • Шаг
  • Переход с одной ноги на другую
  • Подскок
  • Разновидность ходьбы
  • В стойке ноги врозь
  • Выставление ноги на пятку
  • Вариация танцевального шага мамбо
  • Поворот вокруг опорной ноги
  • Прыжком смены положения ног
  • Разновидность ходьбы в стойку ноги врозь
  • Упрощенный вариант танцевального шага польки
  • Сочетание шагов с подскоком
  • Поочередные шаги вперед и назад
  • Часть танцевального шага ча-ча-ча
  • Скрестный шаг в сторону
  • Крест
  • Ходьба ноги врозь
  • Облегченный комплекс
  • Комплекс с приседаниями
  • Комплекс для связок
  • Комплекс упражнений для стоп
  • Общие упражнения для голени и щиколоток
  • Общие упражнения для ног
  • Укрепляем колени
  • Упражнения для кривых ног
  • Упражнения для объема мышц голени
  • Упражнения для увеличения объема мышц бедра
  • Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
  • Упражнения для улучшения формы ног
  • Упражнения для худых икр
  • Упражнения при плоскостопии и косолапии
  • Сидя боком на левой ноге
  • Упражнение для тренированных
  • Лежа на животе (первое)
  • Лежа на животе (второе)
  • Лежа на спине
  • Лежа на боку (первое)
  • Лежа на боку (второе)
  • Сидя ноги вместе
  • Стоя ноги вместе
  • Стоя прямо
  • На четвереньках
  • Ладони в пол (первое)
  • Ладони в пол (второе)
  • На спине руки в стороны
  • Лежа
  • Согнутые ноги
  • Коленки наружу
  • Смена ног

  • © 2009 Fitnes.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!