Уход за ногами — Самомассаж ног.

  • Стандарты
  • Стройные ноги
  • Тренировка ног женщины
  • Уход
  • Ванночки для ног
  • Диета как сделать ноги стройными
  • Диета для икр и лодыжек
  • Самомассаж ног
  • Самомассаж стоп
  • Приседания
  • Приседания вразножку
  • Упражнение для трицепса
  • Отжимание от пола
  • Разгибание спины в положении лежа на спине
  • Упражнение для мышц живота
  • Упражнение (шаг - присест - шаг)
  • Упражнение гусиный шаг
  • Упражнения для балерины
  • Сгибание и выпрямление ног
  • Описывание кругов коленями
  • Прыжки с поворотами
  • Лягте на спину
  • Выпады
  • Приседания
  • Сгибания ноги из упора на коленях
  • Подъемы ноги из положения на спине
  • Сгибания ног лежа
  • Бабочка
  • Подъем на носки осликом
  • Подъем на носки сидя в тренажере
  • Подъем на носки стоя в тренажере
  • Методика программы
  • Приседания
  • Приседания со штангой на груди
  • Приседания со штангой над головой
  • Неполные приседания
  • Приседания со штангой на плечах
  • Полуприседы
  • Приседания на тренажерах
  • Девчоночьи приседания
  • Жимы ногами
  • Гаккенприседы
  • Выпады
  • Разгибание ног в коленях
  • Сгибание ног в коленях
  • Сгибание ног в коленях в положении стоя
  • Становые тяги на прямых ногах
  • Отведение ноги с опорой на фитбол
  • Сгибание ног в положении лежа
  • Выпад в сторону
  • Отведение бедра на тренажере для кабельной тяги
  • Становая тяга на согнутых ногах
  • Три упражнения сделайте ноги стройными
  • Выпады для укрепления ног и ягодиц
  • Одновременное поднятие ног
  • Приседание на одной ноге
  • Упражнения для безупречных ног
  • Приседание
  • Квадрицепсы
  • Приседания у стула
  • Выпады с гантелями в руках
  • Приседания (пружины)
  • Приседания (пружины с опорой)
  •  


    Самомассаж ног.

    Реклама:

     

    Уход за ногами - Самомассаж ног

    Выполнять 5 минут. Масло по желанию.

    1. Сядьте, вытянув ноги. Согните ту, которую будете массировать. Ступня должна быть прижата к полу. Приступайте сначала к поглаживаниям, уверенным и спокойным, от лодыжки и до колена. Огладив голень сверху, далее растирайте икру. Ладони не расслабляйте, но действуйте без излишнего напряжения.

    2. Начиная от ахиллова сухожилия, разминайте всеми пальцами мышцы икры, используя обе руки попеременно.

    3. Обхватите голень снизу двумя руками, нажмите большими пальцами точно посередине икры и подержите так 7 секунд. Далее перенесите пальцы на 1 см вверх и снова нажмите. Повторяйте этот прием до тех пор, пока не дойдете до подколенной ямки. Нажимайте и в тех местах, где ощущаете боль или напряжение.

    4. Погладьте ладонями колено. Затем разведите локти и промассируйте большими пальцами рук все места вокруг коленной чашечки.

    5. Распрямите немного ногу, но колено не напрягайте. Одной рукой мягко и плавно помассируйте ладонью под коленом.

    6. Немного согните ногу, над которой работаете. Начиная от колена, растирайте, верхнюю сторону ноги плавными, но твердыми движениями рук на себя. Затем так же промассируйте нижнюю и внутреннюю часть ноги.

    7. Разминаем верхнюю часть ноги от колена к бедру. Для удобства можете слегка отклонить ногу коленом вовнутрь.

    8. Нога согнута и немного отклонена в сторону, массируем мышцы с внутренней стороны бедра. Разминаем и прищипываем, стараясь захватывать также и тыльную часть.

    9. Пройдите по внутренней стороне бедра вверх и вниз мелкими прищипывающими движениями.

    10. Сложите ладони в пригоршни и похлопайте по всей внутренней поверхности бедра.

    11. Расслабьте пальцы и пройдитесь по внутренней стороне бедра быстрыми рубящими движениями, как это делает каратист, тренирующий руки.

    12. Похлопайте по внутренней стороне бедра тыльными сторонами ладоней. Руки должны быть максимально расслаблены, а отскок — легким и быстрым.

    13. Слабо сжатыми кулаками быстро побарабаньте по внутренней стороне бедра. Затем наклоните ногу вовнутрь и, повторяя этапы 9-13, обработайте этими же приемами внешнюю сторону бедра.

    14. Заканчивайте массажем голени и бедра длинными, плавными поглаживающими движениями, начиная от лодыжки вверх. Терпеливо огладьте всю ногу со всех сторон.

    Повторите этапы 1-14 при работе с другой ногой.

     








  • Методика
  • Руки на спинке стула
  • Ноги на ширине плеч
  • Позади стула
  • На коленях у стула (первое)
  • На коленях у стула (второе)
  • Сидя у стула
  • Из положения стоя на одной ноге
  • Стоя на одной ноге
  • Мах голенью
  • Прыжок ноги врозь ноги вместе
  • Выпад
  • Шаг
  • Переход с одной ноги на другую
  • Подскок
  • Разновидность ходьбы
  • В стойке ноги врозь
  • Выставление ноги на пятку
  • Вариация танцевального шага мамбо
  • Поворот вокруг опорной ноги
  • Прыжком смены положения ног
  • Разновидность ходьбы в стойку ноги врозь
  • Упрощенный вариант танцевального шага польки
  • Сочетание шагов с подскоком
  • Поочередные шаги вперед и назад
  • Часть танцевального шага ча-ча-ча
  • Скрестный шаг в сторону
  • Крест
  • Ходьба ноги врозь
  • Облегченный комплекс
  • Комплекс с приседаниями
  • Комплекс для связок
  • Комплекс упражнений для стоп
  • Общие упражнения для голени и щиколоток
  • Общие упражнения для ног
  • Укрепляем колени
  • Упражнения для кривых ног
  • Упражнения для объема мышц голени
  • Упражнения для увеличения объема мышц бедра
  • Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
  • Упражнения для улучшения формы ног
  • Упражнения для худых икр
  • Упражнения при плоскостопии и косолапии
  • Сидя боком на левой ноге
  • Упражнение для тренированных
  • Лежа на животе (первое)
  • Лежа на животе (второе)
  • Лежа на спине
  • Лежа на боку (первое)
  • Лежа на боку (второе)
  • Сидя ноги вместе
  • Стоя ноги вместе
  • Стоя прямо
  • На четвереньках
  • Ладони в пол (первое)
  • Ладони в пол (второе)
  • На спине руки в стороны
  • Лежа
  • Согнутые ноги
  • Коленки наружу
  • Смена ног

  • © 2009 Fitnes.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!