Уход за ногами — Стандарты.

  • Стандарты
  • Стройные ноги
  • Тренировка ног женщины
  • Уход
  • Ванночки для ног
  • Диета как сделать ноги стройными
  • Диета для икр и лодыжек
  • Самомассаж ног
  • Самомассаж стоп
  • Приседания
  • Приседания вразножку
  • Упражнение для трицепса
  • Отжимание от пола
  • Разгибание спины в положении лежа на спине
  • Упражнение для мышц живота
  • Упражнение (шаг - присест - шаг)
  • Упражнение гусиный шаг
  • Упражнения для балерины
  • Сгибание и выпрямление ног
  • Описывание кругов коленями
  • Прыжки с поворотами
  • Лягте на спину
  • Выпады
  • Приседания
  • Сгибания ноги из упора на коленях
  • Подъемы ноги из положения на спине
  • Сгибания ног лежа
  • Бабочка
  • Подъем на носки осликом
  • Подъем на носки сидя в тренажере
  • Подъем на носки стоя в тренажере
  • Методика программы
  • Приседания
  • Приседания со штангой на груди
  • Приседания со штангой над головой
  • Неполные приседания
  • Приседания со штангой на плечах
  • Полуприседы
  • Приседания на тренажерах
  • Девчоночьи приседания
  • Жимы ногами
  • Гаккенприседы
  • Выпады
  • Разгибание ног в коленях
  • Сгибание ног в коленях
  • Сгибание ног в коленях в положении стоя
  • Становые тяги на прямых ногах
  • Отведение ноги с опорой на фитбол
  • Сгибание ног в положении лежа
  • Выпад в сторону
  • Отведение бедра на тренажере для кабельной тяги
  • Становая тяга на согнутых ногах
  • Три упражнения сделайте ноги стройными
  • Выпады для укрепления ног и ягодиц
  • Одновременное поднятие ног
  • Приседание на одной ноге
  • Упражнения для безупречных ног
  • Приседание
  • Квадрицепсы
  • Приседания у стула
  • Выпады с гантелями в руках
  • Приседания (пружины)
  • Приседания (пружины с опорой)
  •  


    Стандарты.

    Реклама:

     

    Уход за ногами - Стандарты

    С ноги должно смотреть лицо ребенка. Идеальные конечности: 14 стандартов и 4 просвета. Даже если вы на все сто довольны своими ногами, не желаете ли проверить, как они вписываются в стандарты идеальных ног? Встаньте прямо и ровно, сомкнув ноги, и вздохните, глядя в зеркало.

    Велено иметь между ногами четыре просвета:
    — в самой верхней части бедра,
    — над коленом (самый узкий просвет),
    — под коленом,
    — над лодыжкой.

    В среднем при росте 170 см окружность бедра должна быть 51,5 см, голени — 34 см, щиколотки (лодыжки) — 19,5 см. При росте 160 см, соответственно, 50, 33 и 19 см.

    А теперь сверху вниз:

    1. Бедро:
    — Должно утончаться в самой верхней части.
    — Самой широкой частью бедра должна быть его первая верхняя треть.
    — В профиль бедро должно немного выдаваться вперед и «возвращаться назад» в направлении колена.

    2. Колено:
    — Должно находиться ровно посередине ноги.
    — Передняя часть колена, если вы стоите прямо, должна быть похожа на лицо ребенка: челка, щечки и ямочки для глаз.
    — С обратной стороны у колена должно быть углубление, так называемая подколенная ямка. (Эрогенная зона, та самая, которую рекомендуют опрыскивать духами.)
    — Сбоку и над коленом не должны нависать «кусочки мяса и жира».
    — Обхват ноги под коленом должен быть почти таким же, как обхват щиколотки.

    3. Икры:
    — Икры не должны быть слишком рельефными, как бутылки, но не должны быть и худыми.

    4. Лодыжка:
    — Лодыжка должна быть тонкой, но не худой.
    — Сухожилие над пяткой (это с задней стороны ноги) должно иметь симметричные углубления с обеих сторон.

    5. Ступня:
    — Должна быть вогнутой, длинной и тонкой.
    — Пятка должна быть круглой и не должна слишком выдаваться.
    — Пальцы обязаны быть средней длины и не наползать друг на друга, а свободно располагаться рядом.

    С точки зрения врачей, ноги делятся на четыре группы:
    1. Стройные, когда центр головки бедра, центр коленного сустава и центр ступни лежат на одной линии, так называемой биомеханической оси.
    2. С истинной О-образной кривизной. Большая берцовая кость деформирована так, что ноги выглядят «колесом».
    3. С истинной Х-образной кривизной. Большая берцовая кость тоже деформирована. В свободной стойке при сомкнутых бедрах не смыкаются лодыжки.
    4. С ложной кривизной. Нет ни искривлений, ни деформаций, но мягкие ткани ноги распределены так, что создается иллюзия кривизны.

    Характер по конечностям:

    Возьми портновский сантиметр и измерь себе конечности, если до сих пор этого не сделала. Вот что предлагают видеть в длине ног психологи.

    1. Длинные ноги (больше половины роста):
    Ты витаешь в облаках (конечно, при твоем росте чуть на цыпочки встала — и уже в небесах!), ты плачешь и обижаешься по самым незначительным поводам. Разбитая чашка может испортить тебе настроение на целый день. Ты даже в счастливом замужестве продолжаешь мечтать, ты видишь детские сны до старости, тебя все учат жить. Но зато в вопросах секса ты сама кого угодно проконсультируешь.

    2. Средние ноги (примерно равны по длине остальной части тела):
    Ты умна и спокойна, видишь людей насквозь, но прощаешь им их слабости. Тебя трудно вывести из себя и заставить делать то, что тебе не нравится. Вместе с тем ты всегда готова принять чужую точку зрения, если сочтешь ее разумной. И секс для тебя возможен, только если ты оценишь умственные способности своего партнера.

    3. Короткие ноги (меньше по длине, чем остальная часть тела):
    Ты практична и трудолюбива, а если нужно, хитра, как лисица. Тебе трудно знакомиться с новыми людьми, ты привязана к дому и мечтаешь, чтобы тебя оставили в покое. Периоды буйного веселья сменяются в твоей жизни черной тоской, когда все вокруг кажутся врагами и предателями. А секс... Не так уж это и важно.

    Есть ли жир в твоих ножках?

    Простые тесты:

    — Сядь на стул и ущипни себя за икру. Если на коже остались заметные отпечатки пальцев или она изменила цвет в месте «щипа», твои ножки жирные.

    — Встань прямо и ущипни себя за верхнюю часть бедра, не напрягая мышц. Если «прослойка» между пальцами оказалась больше 2,5 см, твои бедра жирноваты.

    — Если ты снимаешь носок и видишь на ноге следы от него, то жира в твоих ногах также в избытке.

     








  • Методика
  • Руки на спинке стула
  • Ноги на ширине плеч
  • Позади стула
  • На коленях у стула (первое)
  • На коленях у стула (второе)
  • Сидя у стула
  • Из положения стоя на одной ноге
  • Стоя на одной ноге
  • Мах голенью
  • Прыжок ноги врозь ноги вместе
  • Выпад
  • Шаг
  • Переход с одной ноги на другую
  • Подскок
  • Разновидность ходьбы
  • В стойке ноги врозь
  • Выставление ноги на пятку
  • Вариация танцевального шага мамбо
  • Поворот вокруг опорной ноги
  • Прыжком смены положения ног
  • Разновидность ходьбы в стойку ноги врозь
  • Упрощенный вариант танцевального шага польки
  • Сочетание шагов с подскоком
  • Поочередные шаги вперед и назад
  • Часть танцевального шага ча-ча-ча
  • Скрестный шаг в сторону
  • Крест
  • Ходьба ноги врозь
  • Облегченный комплекс
  • Комплекс с приседаниями
  • Комплекс для связок
  • Комплекс упражнений для стоп
  • Общие упражнения для голени и щиколоток
  • Общие упражнения для ног
  • Укрепляем колени
  • Упражнения для кривых ног
  • Упражнения для объема мышц голени
  • Упражнения для увеличения объема мышц бедра
  • Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
  • Упражнения для улучшения формы ног
  • Упражнения для худых икр
  • Упражнения при плоскостопии и косолапии
  • Сидя боком на левой ноге
  • Упражнение для тренированных
  • Лежа на животе (первое)
  • Лежа на животе (второе)
  • Лежа на спине
  • Лежа на боку (первое)
  • Лежа на боку (второе)
  • Сидя ноги вместе
  • Стоя ноги вместе
  • Стоя прямо
  • На четвереньках
  • Ладони в пол (первое)
  • Ладони в пол (второе)
  • На спине руки в стороны
  • Лежа
  • Согнутые ноги
  • Коленки наружу
  • Смена ног

  • © 2009 Fitnes.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!