Уход за ногами — Уход.

  • Стандарты
  • Стройные ноги
  • Тренировка ног женщины
  • Уход
  • Ванночки для ног
  • Диета как сделать ноги стройными
  • Диета для икр и лодыжек
  • Самомассаж ног
  • Самомассаж стоп
  • Приседания
  • Приседания вразножку
  • Упражнение для трицепса
  • Отжимание от пола
  • Разгибание спины в положении лежа на спине
  • Упражнение для мышц живота
  • Упражнение (шаг - присест - шаг)
  • Упражнение гусиный шаг
  • Упражнения для балерины
  • Сгибание и выпрямление ног
  • Описывание кругов коленями
  • Прыжки с поворотами
  • Лягте на спину
  • Выпады
  • Приседания
  • Сгибания ноги из упора на коленях
  • Подъемы ноги из положения на спине
  • Сгибания ног лежа
  • Бабочка
  • Подъем на носки осликом
  • Подъем на носки сидя в тренажере
  • Подъем на носки стоя в тренажере
  • Методика программы
  • Приседания
  • Приседания со штангой на груди
  • Приседания со штангой над головой
  • Неполные приседания
  • Приседания со штангой на плечах
  • Полуприседы
  • Приседания на тренажерах
  • Девчоночьи приседания
  • Жимы ногами
  • Гаккенприседы
  • Выпады
  • Разгибание ног в коленях
  • Сгибание ног в коленях
  • Сгибание ног в коленях в положении стоя
  • Становые тяги на прямых ногах
  • Отведение ноги с опорой на фитбол
  • Сгибание ног в положении лежа
  • Выпад в сторону
  • Отведение бедра на тренажере для кабельной тяги
  • Становая тяга на согнутых ногах
  • Три упражнения сделайте ноги стройными
  • Выпады для укрепления ног и ягодиц
  • Одновременное поднятие ног
  • Приседание на одной ноге
  • Упражнения для безупречных ног
  • Приседание
  • Квадрицепсы
  • Приседания у стула
  • Выпады с гантелями в руках
  • Приседания (пружины)
  • Приседания (пружины с опорой)
  •  


    Уход.

    Реклама:

     

    Уход за ногами - Уход

    Ухаживать за ногами несложно:

    — Ежедневно мойте их теплой водой с туалетным мылом (лучше вечером), ополаскивайте прохладной и досуха вытирайте кожу и межпальцевые складки грубым полотенцем, в направлении от кончиков пальцев к бедрам — это улучшает кровообращение.

    — Сухую кожу смазывайте смягчающими кремами.

    — Принимая гигиеническую ванну или душ, потрите пемзой места на подошвах, где кожа утолщена, промассируйте ноги намыленной щеткой, делая движения снизу вверх.

    — Нанесите специальный крем для ног.

    — После ванны, пока ногти мягкие, подстригите их и подпилите. Свободный край не должен иметь округлую форму. Кожицу вокруг ногтевой пластинки вырезать не следует, смажьте ее кремом и осторожно отодвиньте маникюрной лопаточкой к заднему ногтевому валику.

    — Тем, у кого ноги после работы сильно устают (особенно когда приходится подолгу стоять или ходить), помогают теплые 15-20-минутные ванночки с добавлением поваренной или морской соли, соляно-содовые, хвойные, с настоями и отварами трав (ромашки, мяты, крапивы, душицы обыкновенной, подорожника, череды, лечебного и мускатного шалфея, хвоща полевого и др.). Полезны также контрастные ванночки.

    После процедуры вотрите в кожу жирный крем или любое растительное масло и сделайте самомассаж: начинайте с пальцев стоп, затем растирайте голени круговыми движениями, вначале очень легкими, поглаживающими, затем более энергичными. Однако учтите, что при тромбофлебитах и варикозных расширениях вен массаж противопоказан.

    Большое значение для состояния ног имеет обувь.

    В наше время гигиенисты предъявляют к обуви ряд требований. Она должна быть сшита из прочного, но легкого материала, пропускающего воздух и испарения кожи; иметь достаточно мягкую, но плотную подошву, которая защитит стопу от неровности почвы, смягчит удары при ходьбе и тем самым предохранит опорно-двигательный аппарат от перегрузок.

    Кстати, именно поэтому не рекомендуется набивать на каблуки металлические косячки и подковки — они уменьшают амортизирующие свойства подошвы. Далее, обувь должна быть удобной, подобранной в соответствии с формой и размером ноги. Тяжелые туфли, ботинки, сапоги быстро вызывают утомление. Правильно говорят: «Лишний грамм на ноге — килограмм на плече».

    Приобретать обувь следует сообразно назначению — для работы, для дома, прогулок, походов, занятий спортом и т. д., не забывая при этом о собственном весе и возрасте. Для повседневной носки удобнее всего туфли простых фасонов с прямым внутренним краем, широким носком, устойчивым каблуком высотой 3-5 см, потому что они увеличивают дугу свода стопы и разгружают мышцы, вес тела при ходьбе равномерно распределяется на стопы.

    Такая обувь особенно рекомендуется тем, кому в течение рабочего дня приходится много стоять или ходить (продавцам, парикмахерам, ткачихам, домохозяйкам, официантам, почтальонам, экскурсоводам, медсестрам и др.). Нарядные, выходные туфли могут иметь высокий каблук. Ноги в них выглядят более красивыми, изящными, фигура — стройнее, но постоянно носить такие туфли вредно: стопа находится в неестественном положении, центр тяжести перемещается на носок, что плохо отражается на деятельности внутренних органов, может повлечь за собой искривление позвоночника.

    Туфли совсем без каблуков, типа «балеток», «галошиков» и т. д., тоже не годятся для повседневной носки. Ошибку делают и те представители «стоячих» профессий, которые всю рабочую смену проводят в мягких легких тапочках, рассчитывая на то, что ноги в них меньше устанут. В такой обуви стопа, не имея упора для пятки, расплющивается, что постепенно приводит к плоскостопию. Теплая зимняя обувь не должна быть слишком узкой и обтягивающей: ухудшается кровообращение, ноги быстро начинают мерзнуть, и нельзя надеть теплые шерстяные носки.

    Нецелесообразно носить высокие сапоги на поролоне или ином утепляющем материале в теплые весенние и осенние дни. Резиновые сапоги и сапожки очень удобны в ненастную погоду, но они паро- и воздухонепроницаемы, ноги становятся влажными, застывают, отчего недолго и простудиться; поэтому следует надевать шерстяные чулки, носки, а в холодные дни вкладывать еще и теплые стельки из фетра, войлока, меха.

    Нельзя приветствовать распространившийся ныне обычай целый день ходить в кедах, полукедах, кроссовках. Конструкция, материал, подошва спортивной обуви имеют строго целевое назначение, приспособлены для тренировок, походов и т. д. Постоянная носка ее вызывает потливость, а влажность кожи и гибкая подошва способствуют расслаблению связок и распластыванию стопы, что постепенно ведет к плоскостопию.

    Особенно это вредно подросткам. Спортивную обувь нужно надевать только на шерстяные носки: они впитывают пот и этим уменьшают возможность переохлаждения конечностей, появления опрелостей и т. д. В холодное время года рекомендуется надевать шерстяные или плотные хлопчатобумажные чулки. Изделия из синтетической пряжи вообще не следует носить людям, страдающим кожными заболеваниями ног, ревматизмом, поражением суставов.

     








  • Методика
  • Руки на спинке стула
  • Ноги на ширине плеч
  • Позади стула
  • На коленях у стула (первое)
  • На коленях у стула (второе)
  • Сидя у стула
  • Из положения стоя на одной ноге
  • Стоя на одной ноге
  • Мах голенью
  • Прыжок ноги врозь ноги вместе
  • Выпад
  • Шаг
  • Переход с одной ноги на другую
  • Подскок
  • Разновидность ходьбы
  • В стойке ноги врозь
  • Выставление ноги на пятку
  • Вариация танцевального шага мамбо
  • Поворот вокруг опорной ноги
  • Прыжком смены положения ног
  • Разновидность ходьбы в стойку ноги врозь
  • Упрощенный вариант танцевального шага польки
  • Сочетание шагов с подскоком
  • Поочередные шаги вперед и назад
  • Часть танцевального шага ча-ча-ча
  • Скрестный шаг в сторону
  • Крест
  • Ходьба ноги врозь
  • Облегченный комплекс
  • Комплекс с приседаниями
  • Комплекс для связок
  • Комплекс упражнений для стоп
  • Общие упражнения для голени и щиколоток
  • Общие упражнения для ног
  • Укрепляем колени
  • Упражнения для кривых ног
  • Упражнения для объема мышц голени
  • Упражнения для увеличения объема мышц бедра
  • Упражнения для укрепления приводящих мышц бедра
  • Упражнения для улучшения формы ног
  • Упражнения для худых икр
  • Упражнения при плоскостопии и косолапии
  • Сидя боком на левой ноге
  • Упражнение для тренированных
  • Лежа на животе (первое)
  • Лежа на животе (второе)
  • Лежа на спине
  • Лежа на боку (первое)
  • Лежа на боку (второе)
  • Сидя ноги вместе
  • Стоя ноги вместе
  • Стоя прямо
  • На четвереньках
  • Ладони в пол (первое)
  • Ладони в пол (второе)
  • На спине руки в стороны
  • Лежа
  • Согнутые ноги
  • Коленки наружу
  • Смена ног

  • © 2009 Fitnes.tcoa.ru
    При использовании материалов сайта ссылка на источник обязательна!